Du er på jobb når du kjenner tårene komme. Du tar deg selv og din karriere på alvor og vil at andre også skal gjøre det, så du holder tårene tilbake og innvendig skjeller deg ut for din 'svakhet'. Det er ikke lov å gråte på jobb, så det må være feil.


Hva om forseglingen av tårene ikke var slutten på historien? Hva om du kunne behandle dem som alle andre fysiske symptomer?

Barbara Babkirk har rådført kvinner i karrieren i 24 år gjennom høyskoler, sin private praksis i Maine, nasjonale presentasjoner og årlige retreater i Sør -Frankrike. Hun anbefaler ikke å undertrykke tårene, men å lære å lese dem.

Hvorfor gråter vi

Babkirk forklarer at gråt er en 'frigjøring av følelser', og årsakene til den frigjøringen er like forskjellige som følelsene bak dem, inkludert lykke, tristhet, sinne, glede, lettelse og forvirring.


Selv følelsen av tilkobling kan forårsake tårer. Babkirk sier at klienter ofte gråter når de hører noen si 'noe som er dypt sant for dem.'

Hvis gråt er en følelsesmessig frigjøring, er leting en fortsettelse av den utgivelsen. 'Dette er følelser som kanskje må komme ut,' sier Babkirk.


Du kan velge å kvele tårene for å leve opp til den utbredte troen på at tårer aldri passer på arbeidsplassen. Du kan fullføre gråtene og deretter gå tilbake til arbeidet uendret. Eller du kan velge å se tårene dine som en mulighet til å utforske noe kraftig inni deg som kanskje må forstås og adresseres.

Åtte måter å se under tårene


Fordi vi har blitt fortalt at følelser ikke skal komme til uttrykk på arbeidsplassen, er gråt på jobben ofte forvirrende og opprørende. Selv om vi vet hvordan vi skal håndtere følelsene våre hjemme, er vi kanskje ikke flinke til å undersøke følelsene våre på jobben. Hvis gråten din plager deg, foreslår Babkirk å utforske episoden ved å bruke følgende teknikker og spørsmål:

1. La Storm passere:Avslutt gråtingen på en måte som passer til din arbeidsplass. Vent til senere på dagen, etter at du har gjenvunnet senteret ditt naturlig, for å analysere gråtene dine.

2. Gjenta situasjonen på nytt:Se på gråten din som om du analyserte et åsted. Ta deg tid til å se nærmere på hva som virkelig skjedde før du legger til følelser i bildet. Hvem var der? Hvem sa hva? Hva skjedde?

3. Identifiser de relaterte følelsene:Følte du tristhet? Sinne? Frustrasjon? Forvirring?


4. Gi navn til utløseren:Hva satte i gang gråten? Se om du kan koble gråt med noe i øyeblikket. For eksempel, satte noen sidelinjen på arbeidet ditt? Ta æren for noe urimelig? Minner deg om en tidligere fiasko? Få deg til å tenke på hva du helst vil gjøre? Hvis det ikke var noen utløser, spør deg selv om gråtene har pågått i flere uker. I så fall bør du vurdere å kontakte en rådgiver for å finne ut om du lider av depresjon.

5. Spør deg selv hva som ga situasjonstennene:Selv om noen gråter lettere enn andre, er det alltid et tegn på kraftige følelser. Hva var så vanskelig med situasjonen at den forårsaket tårer?

6. Spør deg selv om reaksjonen din samsvarer med situasjonen:Hvis du får en rosa slip og gråte, er det forståelig. Hvis du presenterer en idé som er møtt med rimelig og unabusive uenighet, er gråt ikke berettiget og kan signalisere skjult opprinnelse.

7. Grav videre:Hvis du fortsatt føler at du ikke har et grep om hva som forårsaket gråt eller hva du følte, kan journalføring eller snakk gjennom situasjonen med en god venn hjelpe deg med å oppdage det.

8. Angi et handlingsforløp:Når du forstår situasjonen, begynn på en plan for å gjøre livet ditt bedre. Å ta skritt for å forbedre situasjonen er bemyndigende og vil til slutt føre deg til et mer fredelig, kraftfullt sted. Selv om problemet viser seg å være stort, kan du utvikle en femårsplan som inkluderer rådgivning, opplæring, arbeidsendringer og livsendringer.