Ikke la depresjon på jobb spore livet og karrieren din.


Depresjon på jobb kan manifestere seg på mange måter. Kanskje du har problemer med å konsentrere deg om oppgavene du har, er utslitt fordi du ikke kan sove, føle deg på tåren hele tidennervøs og overveldeteller en kombinasjon av det ovennevnte.

Men å oppleve depresjon på jobben er ikke akkurat bemerkelsesverdig, ikke sant? Bedre å lære å suge det opp og håndtere, ikke sant? Ikke akkurat. Det er en klar forskjell mellom vanlige ol & rsquo;stress på arbeidsplassen- en stor presentasjon, en klients avvisning, en stor arbeidsbelastning - og faktisk depresjon.

Når du opplever vedvarende, bekymringsfulle følelser som ikke forsvinner uansett hva du gjør, og disse følelsene forstyrrer alle områder av livet ditt, er det viktig å få støtte. Du vil neppe være alene. Ifølge en Gastromium-undersøkelse blant 1000 heltids- og deltidsansatte i USA, har mange ansatte opplevd depresjon (24%) og fysisk sykdom (12%) som et resultat av jobben; 34% sa at jobben deres påvirker deres psykiske helse negativt.

Depresjon kan være svekkende, så det er ikke overraskende at det kan påvirke opplevelsene dine på jobb. En undersøkelse avAngst og depresjon Association of America(ADAA) spurte folk hvilke aspekter av deresjobben ble påvirket av angstog depresjon. Resultatene:


  • arbeidsplassytelse (56%)
  • forhold til kolleger og jevnaldrende (51%)
  • arbeidskvalitet (50%)
  • forhold til overordnede (43%)

Psykisk sykdom er en av dede viktigste årsakene til funksjonshemmingi USA, med 62% av tapte arbeidsdager som tilskrives psykiske lidelser. Av mennesker som jobber med psykisk lidelse, har 66% blitt diagnostisert med depresjon.

Det siste du trenger er for stabiliteten i jobben din eller sjefens oppfatning av deg å lide når du lider. Så hvis du har lystdepresjon påvirker arbeidet dittog hindre forholdet ditt til kolleger, prøv disse mestringsstrategiene.


Start med å snakke med en psykolog

En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan, for eksempel ukentlig samtaleterapi eller medisin. Men selv å lete etter noen å se kan være et tøft første skritt når depresjon på jobben allerede har deg i taket. I så fall deltar du i dinselskapets EAP, hvis det er en, kan hjelpe.

En EAP er et konfidensielt, arbeidsgiver-sponset program for å håndtere bekymringer innen psykisk helse, inkludert depresjon, angst, stress, følelsesmessig velvære,sorg, sorg og tap, rusmisbruk og avhengighet, familie- og forholdsspørsmål og andre personlige bekymringer. Ansatte har vanligvis tilgang til tre til seks gratis økter-der klinikeren tilbyr vurdering, kortsiktig problemløsning og henvisning til ytterligere ressurser.

Hvis din bedrift ikke har en EAP, kan du finne mange ressurser på nettet. For eksempel har ADAA en& rdquo; finn hjelp & rdquo; seksjonav nettstedet deres, ogNasjonalt institutt for psykisk helseer en annen god informasjonskilde om depresjon på arbeidsplassen.


Snakk med sjefen din eller HR

Selv om så mange sier at depresjon forstyrrer arbeidsprestasjoner, er det få som gir det beskjed til arbeidsgiveren. Det er sannsynlig at folk ikke gjør detsnakk og be om hjelpfordi det fortsatt er et stigma rundt det. Psykisk helse diskriminering på jobben motvirker dessverre åpen dialog. Folk kan være bekymret for at de vil bli sett på som ute av stand til å gjøre jobben sin og kan slippe taket som et resultat av å be om hjelp. Men avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan det være lurt å gjøre visse personer på jobb oppmerksom på situasjonen din.

Hvis du trenger å ta en psykisk helsedag her eller der, kan du bruke en sykedag eller fri betalt uten å gi en detaljert forklaring om årsaken din.

Men hvis tilstanden din begynner å forstyrre din evne til å gjøre jobben din, kan du vurdere å snakke med sjefen din (som har mer innvirkning på arbeidsansvaret enn HR. Hvis samtalen din med sjefen din ikke gir noen resultater, kan du gå deretter til HR.

For eksempel, hvis du jobber med et spesielt vanskelig prosjekt som får deg til å føle deg engstelig eller deprimert, vil du kanskje la lederen din vite at du trenger hjelp, slik at han/hun kan delegere noen av ansvarene til dine medarbeidere .


Du kan si: 'Jeg vil levere gode resultater, men jeg føler meg overveldet. Det ville være veldig nyttig hvis jeg kunne jobbe med dette prosjektet med noen flere mennesker. Hvem på laget vårt tror du kan passe godt? & Rdquo;

Hvis du trenger å ta permisjon eller innkvartering til arbeidsplassen din, kan du si en enkel uttalelse som: 'Jeg har en medisinsk tilstand som krever forlenget permisjon, & rdquo; eller, & ldquo; Jeg har en medisinsk tilstand som krever at jeg jobber i et område med naturlig sollys, & rdquo; bør være tilstrekkelig for HR eller ledelse. Vær oppmerksom på at du kanskje må levere ytterligere dokumentasjon fra en lege eller kliniker.

Lag mekanismer for å mestre depresjon på jobben

Ta vare på deg selv og utvikle mestringsmekanismer kan hjelpe deg gjennom arbeidsdagen. En profesjonell kan hjelpe deg med å utvikle spesifikke strategier for symptomene dine.

Ta korte pauser i løpet av arbeidsdagen - gå en tur og gråt hvis du føler behov, ring en venn eller et familiemedlem, eller bare ta deg tid til deg selv. Det er også viktig å ikke isolere deg selv, noe depresjon kan tvinge deg til å gjøre. Ta kontakt med kolleger og gjør en felles innsats for å være forlovet, i stedet for å lukke deg selv.

Opprettholde sunne vaner som å spise godt, få nok søvn, trene og tilbringe tid med venner og familie. Prøv å lage planer tre til fire netter i uken - selv om det er noe så enkelt som en rask telefonsamtale - slik at du alltid har noen å snakke med etter en tøff dag.

Depresjon, angst og andre psykiske helsemessige forhold kan gjøre det spesielt utfordrende å komme gjennom de vanlige rutinene på en hverdag, men et sterkt støttesystem - hjemme og på jobben - kan hjelpe deg å komme deg gjennom de tøffe tider.

Finn et mer støttende arbeidsmiljø

Hvis jobben, medarbeiderne eller sjefen din bidrar til depresjonen din på jobben, er det ingen mening å stikke den ut. Kan du bruke litt hjelp til å ta det første trinnet, men vet ikke hvordan? Gastrom kan hjelpe. Lag en profil gratis, og la rekrutterere vite at du er interessert i nye muligheter. La oss ta litt av stresset fra skuldrene dine, slik at du kan konsentrere deg om ditt eget velvære. Det er arbeidsgivere der ute som er stolte av å fremme en samarbeidende, støttende arbeidsplass der ansatte som deg kan trives.

Denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for profesjonell juridisk eller medisinsk rådgivning. Søk alltid profesjonell råd fra en advokat og/eller kvalifisert helsepersonell angående juridiske eller medisinske spørsmål du måtte ha.