Helsevesenet er ikke en 9-til-5-jobb. Det er et døgnåpent yrke, og å jobbe kvelds- eller nattetid er en livsstil for mange helsepersonell. Slike skift kan ta en fysisk og følelsesmessig toll på arbeidstakere, sier eksperter, men det er måter å forhindre skaden på. Her er forslag for å overleve - og til og med blomstre - til tross for en tømmende tidsplan.


Forstå at du ikke er alene

Omtrent 26 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken jobber regelmessig i et skift der de fleste timene er mellom kl. og 08.00, sier Janie O'Connor, MEd, president for Shiftworker.com i St. Paul. 'Skiftearbeidere må forholde seg til den demografien,' sier hun. 'De må akseptere livsstilen sin som den er og avstå fra å opptre som en dagarbeider når de ikke er det.'

Beskytt søvnen din

Skiftarbeidere må beskytte søvnen på dagtid for enhver pris, sier O'Connor. 'Ikke svar på andre samtaler på din tid, som telefonen, dørklokken eller en slektning som ber deg om å gjøre noe fordi hun tror du bare sover.' Søvnmangel fører til kronisk tretthet, sier hun. Skiftarbeidere må hele tiden minne familie og venner om at søvn er en prioritet i løpet av dagen.


Slumre på jobben

Napping er et effektivt 'utmattelsesmotiltak' for mennesker som ikke klarer å få nok søvn i en uavbrutt strekning, sier Ed Coburn, utgiver avWorking Nightsnyhetsbrev og en konsulent ved Circadian Technologies i Cambridge, Massachusetts. En lur på 15 til 25 minutter vil ha en betydelig innvirkning på en arbeiders årvåkenhet, sier han. Utfordringen: å finne et stille, komfortabelt, svakt opplyst sted for å fange Z -ene i en pause.


Ta vare på kroppen din

Mange arbeidere bruker koffein eller sukker som pick-me-ups, sier Coburn. Koffein er et effektivt utmattelsestiltak, men det tar 20 til 35 minutter å forbedre en persons årvåkenhet, og effekten kan da vare syv timer eller mer, sier han. Noen arbeidere blir hypet på koffein og går deretter hjem og beroliger seg med et par øl for å hjelpe dem med å sovne. 'Alkohol kan hjelpe folk til å sovne, men det vil forstyrre søvnkvaliteten,' sier han og legger til at effekten av alkoholen forsvinner før koffeinet, og koffeinet vil forstyrre søvnkvaliteten ytterligere.


Sukker er heller ikke et langsiktig svar på tretthet, sier Coburn. 'En Snickers kan gi deg ekstra energi, men du brenner deg gjennom det veldig raskt,' sier han. 'Etter det første sukkerhøyt, faller energinivået ditt under nivået du begynte på.'

Coburn sier at det er lett å overdrive med enten sukker eller kaffe. 'Hvis du drikker for mye kaffe, kan du bli veldig nervøs, og hvis du spiser for mange godteribarer, får du mye vekt,' sier han.

Ikke isoler deg selv

Skiftarbeidere forteller ofte O'Connor at de føler seg 'ute av løkken' med hva som skjer i familiens og venners liv. 'Det er veldig mye et dagsorientert samfunn,' sier hun. Skiftarbeidere må jobbe ekstra hardt for å opprettholde relasjoner når timeplanene deres ikke samsvarer med timene til sine nærmeste.


Selv om det ikke er ansikt til ansikt, er konstant kommunikasjon avgjørende, legger Coburn til. Piper og mobiltelefoner hjelper familiemedlemmer med å vite at du ikke er ute av kontakt, sier han. Familier kan oppbevare oppslagstavler hjemme der foreldre og barn legger ut notater og svar. Og par kan planlegge datoer på slutten av lange arbeidsstrekninger. 'Det er viktig å ha noe å se frem til,' bemerker Coburn.